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每个年龄段必吃的补血养颜食物 经期、妊娠妇女需要吃哪些食物来补血?
发布时间:2016. 03. 10. 浏览次数:0次

近日,补血食品引人的关注。据海外AQUARIOUS媒体报道,20多岁的女性易贫血,因此摄取富含铁的食物,火鸡、红扁豆、菠菜等食物。

◆ 20多岁女性所需营养素

维生素D:5%到75%的女性身体缺乏维生素D。其原因在于现代人在室内的时间过长。维生素D每天摄入量是0.01mg。牛奶等食品含有丰富的维生素D,但是与其他食品一起摄取为佳。

叶酸:叶酸属于维生素B族,妊娠期女性为了胎儿的健康需要摄取叶酸。即使目前没有妊娠计划,育龄妇女们还是需要注意。叶酸能帮助心脏保持健康状态。20多岁女性的叶酸每日摄入量是400mcg。所有谷类和豆、绿色蔬菜都含有丰富的叶酸。

钙:所有年龄段的人都需要补钙,特别是35岁以上的人群容易缺钙,所以从20多岁开始保护骨骼健康。每天引用牛奶或者其他含钙食品来摄入1000mg的钙。

◆ 30多岁女性所需营养素

30多岁的人对自己的工作和家庭有着责任感,因此需要顾虑的事情也是更多。但是这时不能忽视摄取必要的营养素。越忙,越需要补充营养素。

维生素C:维生素C使身体维持健康的状态,充满活力。人体缺少维生素C易受癌症的侵袭,与心脏麻痹、高血压等疾病有关联。人体摄入充足的维生素C有助于与感染疾病斗争,治疗伤疤,维持健康的肌肤。18岁以上的女性的维生素C每日摄入量是85mg。每天食用充足的水果来补充维生素C。

维生素B6,B12:维生素B6和维生素B12有助于保护心脏。30多岁开始需要注意心血管的健康。 维生素B6和B12是有助于降低血液中的同型光胱氨酸的指数。同型光胱氨酸指数影响着人体血管的健康,过高的同型光胱氨酸指数会产生活性氧,收缩血管。并且,体内的维生素B6和维生素B12偏低,同型光胱氨酸的指数高会容易患上痴呆或者阿尔茨海默病。对于30多岁的女性维生素B6的每日摄入量是1.5mg,维生素B12是2.4mg。鸡蛋,家禽肉类,谷类含有丰富的维生素B,平时需要按量摄取。

◆ 40多岁女性所需营养素

40岁开始新陈代谢开始缓慢,逐渐增肥。为了维持标准体重,和20多岁相比,每天需要多消耗100卡路里。并且,每天需要摄取以下的营养素。

植物营养素:植物营养素phytonutrient含有预防疾病的抗氧化剂。研究报告显示,抗氧化剂可以延缓老化速度。葡萄、草莓、胡萝卜含有丰富的抗氧化剂。

欧米伽3: 欧米伽3对40多岁女性的健康有很大的帮助。例如,欧米伽3降低中性脂肪-甘油三酯的指数。并且,降低血压、减少类风湿性关节炎等慢性疾病的症状。金枪鱼、三文鱼、亚麻籽含有丰富的欧米伽3。

康韩医院徐孝锡院长说道:“所有疾病的最佳良策是平时均衡饮食,规律地做运动,提高免疫力。为了提高免疫力,用清肺疗法强化肺功能,净化肺部。强化肺功能会提高免疫力,有助于预防疾病和疾病恶化。

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